SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Dzień 3 Środa 02.10. DT MISKA miska dostarczono 1908 kcal b: 123 g (26%) ww: 151 g (31%) tł: 92 g (43%) Warzywa - pomidory, kalarepa. Suple - selen 100, olej kokosowy. Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczon), woda ok 2l, 2x herbata owocowa, kombucha. TRENING Rozgrzewka. B 1 obwód x10 powtórzeń 1. Maszyna na odwodziciele (spacer w bok z [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-02 22:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mawashi - dzięki za porady dot. przeziębienia. Na pewno przetestuję. I super wyjaśniłeś z tymi ciężarami! :-)) Teraz już wiem na 100% jak to ma wyglądać. ______________________________________________________________________ Dzień 8 poniedziałek 07.10. DT MISKA trochę niedojedzona, bo na kolację potreningu mi nie działało i szacowałam na oko [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-07 22:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 12 piątek 11.10. DT MISKA dostarczono 1895 kcal b: 113 g (24%) ww: 146 g (31%) tł: 96 g (45%) Warzywa - pomidory. Suple - selen 100, kombucha Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3. TRENING Rozgrzewka. B 2 obwody x5 powtórzeń. czas 7 min i 6 min (nie było żadnych zastojów, tylko że co chwilę musiałam zmieniać sobie [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 20:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mawashi - Czy mógłbyś odpowiedzieć, czy te niebieskie gumy wystarczą do moich przysiadów?? Bo w końcu je muszę kupić, a są w sklepie w moim mieście. Tequila - Ty wiesz, że musisz teraz wytrwać i dać radę! };-) ________________________________________ Dzień 17 środa 16.10. DT MISKA dostarczono 1830 kcal b: 110 g (24%) ww: 161 g (35%) tł: 84 g [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-17 19:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana w misce :-)) Będzie 120B/150W/80T Za dużo tłuszczy mi wychodziło - czasem ponad 90g @-| Muszę ich teraz bardziej pilnować :-)) EDIT: miałam jeszcze napisać, że cm mi na tej misce średnio lecą @-) czuję też, że mięśnie mi rosną, ale chowają się pod tłuszczem #-P I jakoś wyjść na wierzch nie chcą %-) ________________________________________ [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-22 08:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mawashi - Challenge accepted 8-) Jak długo taką miskę będę miała trzymać? Jest jakieś założenie czy wyjdzie w praniu po obserwacjach ? Aczkolwiek trochę mnie przeraża ta ilość tłuszczy 8-O Pomysł z kalafiorem na puree genialny :-)) Miskę na nowych zasadach wprowadzę dopiero od poniedziałku :-)) Muszę pokombinować trochę z tymi posiłkami i tym co [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 22:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 31 środa 30.10. DT MISKA dostarczono 1850 kcal b: 129 g (28%) ww: 152 g (33%) tł: 80 g (39%) - Podział węgli zachowany. Warzywa - pomidory, kalarepa, kalafior, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 85kg/dalej 95kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 23:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 38 środa 06.11. DT MISKA dostarczono 1813 kcal b: 130 g (28%) ww: 150 g (33%) tł: 79 g (39%) - Podział węgli zachowany. Warzywa - pomidory, kalarepa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka. B 2 obwody x15 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 85kg 2. Przysiad tylny - 35 kg [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 21:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrzucam zaległości, a trochę tego jest. TYDZIEŃ 6 / Dzień 42 Niedziela 10.11. DNT Miska nie była liczona i nie była czysta. #-P Od rana samo białko, później dostałam tort urodzinowy (składający się z samych owoców takich jak: winogrona, banany, greifrut, pomarańcza, jabłko, granat) (totalna niespodzianka %-) ) a do tego zjadłam rogala [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-13 22:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 7 /Dzień 47 Piątek 15.11 DT MISKA dostarczono 1867 kcal b: 120 g (25%) ww: 158 g (33%) tł: 87 g (41%) Zachowany podział WW. Warzywa - marchewka surowa, ogórek kiszony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Odwodziciele - [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-15 20:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego nowego planu na masę...

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie -Wyciskanie hantli na skosie 3serie -Rozpiętki na płaskiej 3serie -Wyciskanie na skosie 4 serie wywal Bic -Unoszenie sztangi łamanej 3serie -Unoszenie hantli SIEDZĄC 3serie -Wyciąg 3 serie Środa Plecy -Drążek 3 serie X MAX -Wiosłowanie SZTANGĄ 4 serie -Martwy ciąg 4 SERIE -Dociąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-09-20 17:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening pomoc potrzebna na wczoraj

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moja propozycja nowego treningu Poniedziałek:Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4xmax Wtorek:Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej: Piramida Skos hantle 4x12 Maszyna Wyciskanie siedząc (schodzące do srodka) 4x12 Rozpiętki na maszynie 4x12 Czwartek:Plecy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-10-25 23:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 wtorek interwały Środa nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - dzień dobry 4x8-10 - podciąganie na drążku 4x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 Czwartek wolne Piątek kompleks metaboliczny 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3652 Data: 2012-09-20 20:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy czy na rzeźbę??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czytalem troche o tym i nie bardzo rozumiem :) 2) czy fbw moze wygladac przykladowo tak: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 3)czy metapozywienie jest typu: * chude czerwone mięso (udziec [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 2009-10-06 16:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co i jak?

    Post
    Trening dla początkujących

    A mogłbym was prosic zebyscie mi przystosowali ciezary mniej wiecej Moje wyniki siłowe to Wyciskanie Lezac 100kg Przysiad 110kg Martwy ciag 125kg wyciskanie na barki ok 65kg juz podaje plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2010-08-23 18:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cykl z kreatyna, i z tego co wyczytalem bardziej poleca sie split na cyklu poprzedni plan FBW : - przysiady 3 x 12 - martwy ciag 3 x 12 - wyciskanie na plaskiej 3 x 12 - wiosłowanie sztanga nachwytem 3 x 12 - wyciskanie stojac 3 x 12 - pociaganie 3 x 12 do tego łydki / brzuch na zmianę Każde ćwiczenie poprzedzałem 2/3 seriami rozgrzewkowymi. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2012-04-24 11:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do MPJ 2015

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj wolne od pracy wiec trening wpadł elegancki, szama 400kcal mniej niż w dni pracujące. 1 posiłek 10 białek jaj, 60g owsa, 50g masła orzechowego 2 posiłek 250g kury, 75g ryżu brązowego, 50g masła orzechowego, warzywa 3 posiłek 250g kury, 75g ryżu brązowego, warzywa TRENING 4 posiłek 250g kury, 75g ryżu białego, warzywa 5 posiłek 5 białek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6049 Data: 2015-07-16 22:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. Prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorry ze dopiero teraz ale nie zauwazylem ze odpisales... nie korzystam na co dzień z maila podanego sfd jako login ;) KLATKA/BICEPS/BARKI 1. Wyciskanie hantli na płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8 6 3. Wyciskanie sztangi na ujemnej 12 10 8 6 4. Rozpiętki na płasko 12 12 12 12 1. Młotki 12 10 8- drop seria 2. Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2012-11-07 20:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki za odpowiedź :) Ułożyłem z tego plan na 3 dni, ale pewnie nie tak jak trzeba... I nie wiem ile powtórzeń i serii. Tam jest napisane, że rampa, czyli jak rozumiem taka sama ilość powtórzeń, a serii tyle, ile dam radę? Spróbuję, a jeśli nie to, to mogę robić zawsze taką samą ilość serii, np 3? PULL: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2013-02-22 21:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak co do zarcia nie mam watpliwosci ze jest wazne, ale nie wiem jaka dietke zastosowac, moge rownierz kupic jakies suplementy, wiec prosilbym o porade. To wyzej bylo podzielone tak Pon. Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedzac 3x15/12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x15/12-10 Wspiecia stojac 4 serie Wspiecia siedzac [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2011-01-31 21:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)